【营养知识】哪些食物含有高量的补锌元素
发布时间：2023-05-04 06:51:00来源：本站原创 作者：易星
什么是补锌呢？ 锌是大家身体中缺一不可的微量元素之一，对于孩子们十分关键。他可提高免疫力，推动生长发育，防范感冒等病毒性疾病的入侵。当然，还有他能让你的皮肤更加光滑，是女性们不可缺少的美容元素之一。可是怎样才能去摄入足够多的锌呢？今天，就来分析看一下哪些食物含有高量的补锌元素。
牛肉
牛肉是补锌的最好来源之一。每100克牛肉能够提供大约4毫克的锌，也就是说每天吃200克的属牛肉就补足了1天锌的要求量。并且牛肉中还含有更多的蛋白质，能够协助身体更好地吸收。
海鲜
海鲜是个含锌量十分充足的食物，特别是贝类。贝类中经常富含高量的铜和锌，海螺和牡蛎则是富含锌的著名象征。每百克海螺中含有10毫克的锌，每百克牡蛎中含有5毫克的锌。当然，食用海鲜也是需要谨慎，留意其新鲜度以及避免氧化。
豆类
豆类做为素食的象征，当然也含有极其充足的锌元素。大豆芽、豆腐、豆腐干、食用菌类、豆粉都是素食中锌含量极高的食物。豆芽中含有约1.1毫克锌，豆腐干也含有较高的锌元素。
坚果类食品
核桃、松子、葵花籽等坚果类食品，也是补锌的好选择之一。100克的核桃仁中含有约4毫克锌，比同等重量的葡萄干和菠菜含锌的量还要高。
这就是今天给大家同享的几种含有高量补锌元素的食物，当然还有别的的食物如燕麦、蘑菇、土豆、南瓜子等越来越被人们重视。做为人体内需要的营养元素，每天都需要适量的摄取，可是过多过多的摄入则可能对身体导致不好的影响。，在饮食上需要相配，健康饮食才能让日常生活更加美好。
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